Yra žinoma, kad aplinkoje ne visi žmonės pakankamai vertina geros ir subalansuotos mitybos svarbą sportuojant. Galima teigti, jog tinkamos maisto pasirinkimas prieš treniruotę – jau yra pusė darbo siekiant to ko mes norime. Sportuojantiems žmonėms, maistas nėra vien tik priemonė pasisotinti. Įvairūs produktai mums suteikia būtinos energijos siekti rezultatų ir turėti tvirtą sveikatą. Šiame straipsnyje – apie maistą ir maisto papildų pasirinkimą prieš treniruotę. Ko mums reikia ir ko turėtumėte vengti norint auginti raumenis?
Nevalgyti prieš treniruotę nėra geras pasirinkimas
Sportuoti tusčiu skrandžiu, nevalgius yra negerai. Kodėl? Skaitykite šiame straipsnyje. Moksliniai tyrimai byloja, jog sportas skatina didesnę riebalų oksidaciją mūsų organizme ir tokiu būdu pradedame deginti riebalų atsargas, jei nesame valgę prieš tai.
Tačiau tai nebūtinai reikš nereikalingų riebalų sudeginimą. Dauguma riebalų atsargų organizmas ima ne iš riebalų sluoksnio esančio po mūsų oda, tačiau iš pačių raumenų ląstelių.
Po sporto, ne oksiduoti riebalai grįžta į poodinį sluoksnį, o raumenis praranda papildomas medžiagas, todėl dingsta praktiškai visa nauda sporte..
Taigi, jei norite pasiekti rezultatų, turite valgyti ir valgyti pakankamai.
Pirmiausiai pakalbėsime apie maisto papildus sportui.
Kokius maisto papildus vartoti?
Maisto papildai – tai papildomos medžiagos padedančios sustiprinti mūsų rezultatus salėje ir organizmui pasisavinti daugiau jam reikalingų medžiagų. Vienas pagrindinių jų privalumų yra tai, jog papildai padeda atsigauti po treniruotės kur kas greičiau nei jų nevartojant.
Jei siekiate treniruotis dažniau ir intensyviau bei dar labiau paskatinti raumenų augimą, be papildų apskritai sunkiai apsieisite, kadangi čia atsistatymas bus itin svarbus. Papildai skatina organizmo hormonų gamyba bei suteikia jam priedinių medžiagų.
Visa tai užtikrins puikią savijautą ir žymiai efektyvesnes treniruotes.
Svarbiausi papildai:
- Amino rūgštys (Pvz.: Dorian Yates papildai)
- Kreatinas
- Proteinas
- Baltymų išrūgos
Ką reikia valgyti, o ko ne?
Angliavandeniai
Sudėtiniai angliavandeniai – kiekvieno sportuojančio žmogaus draugas. Apie šių medžiagų naudą yra labai daug medžiagos, tačiau kaip pagrindinis privalumas yra įvardijamas ištvermės didinimas.
Angliavandeniai skatina raumenis savintis daugiau gliukozės, kas žinoma reiškia, jog turėsite daugiau energijos. Su daugiau energijos galėsite atlikti ilgesnę ir intensyvesnę treniruotę nei neturint pakankamų gliukozės atsargų.
Tinkamiausi maisto produktai:
- Avižiniai dribsniai
- Pilnagrūdžiai makaronai
- Bulvės
- Grikiai ir kt.
Raktinis žodis čia būtent ir yra sudėtiniai angliavandeniai, o ne paprastieji (cukrus, pienas, medus ir t.t). Paprastieji geba suteikti tik labai ribotą energijos pliūpsnį, todėl jei suvalgysite, tarkime, daug saldainių prieš treniruotę, pajusite menką skirtumą ir greitai vėl būsite be jėgų.
Baltymai
Kitas svarbus energijos šaltinis žmogui yra baltymai. Sportuojant baltymai labai padeda atliekantiems jėgos pratimus ir taip pat padeda palaikyti treniruočių intensyvumą.
Ekspertai rekomenduoja vartoti apie 1,5 g/kg baltymų per parą 100 kg sveriančiam žmogui. Žinoma, vien bet kokių baltymų neužtenka, reikia pasirūpinti, jog tai būtų aukštos kokybės baltymai.
Rekomenduojami produktai:
- Kalakutiena
- Vištienos krūtinėlė
- Pieno produktai
- Jautiena
- Kiaušiniai
Riebalai
Riebalus organizmas virškina ilgiausiai ir sunkiausiai, todėl prieš treniruotę savęs tikrai nereikėtų apsunkinti maistu, kadangi energija iš tokių produktų ateis lėčiausiai. Svarbu vartoti ne daug riebalų.
Vanduo
Nepamirškite ir tinkamai hidratuotis prieš treniruotę. Sportuodami – daug prakaituosite, todėl reikėtų suvartoti bent 500ml vandens prieš treniruotę.
Per daug vandens – apsunkins treniruotę ir skatins šlapinimą, o per mažas kiekis sukels dehidrataciją ir silpnumą, todėl raskite savąjį balansą.
Pabaigai
Tinkamas maisto ir maisto papildų vartojimas padės pasiekti maksimalius rezultatus salėje. Svarbiausia surasti tą papildų kombinaciją kuri tinkamiausia jums. Išbandykite populiariausius papildus mūsų parduotuvėje ir suraskite tai kas veikia geriausiai.